5 lợi ích của cá cơm đối với trí não thai nhi và sức khỏe mẹ bầu
Ngày Đăng : Thursday, March 05, 2020
5 lợi ích của cá cơm đối với trí não thai nhi và sức khỏe mẹ bầu
Cá cơm giàu dinh dưỡng, ít hàm lượng thủy ngân, là thực phẩm lành mạnh đối với phụ nữ mang thai. Bà bầu ăn cá cơm đúng cách sẽ nhận về 5 lợi ích tuyệt với.
Cá cơm được nhiều người yêu thích vì giá trị dinh dưỡng và có thể chế biến được nhiều món ngon. Nhiều người cũng thắc mắc bà bầu ăn cá cơm có thực sự an toàn không? Các chuyên gia khuyến cáo mẹ bầu nên tiêu thụ cá cơm vì những lợi ích sức khỏe cho người mẹ và thai nhi.
Khi mang thai, nhu cầu về một số chất dinh dưỡng như sắt, canxi, axit béo Omega-3 sẽ tăng lên. Để đáp ứng nhu cầu này, bà bầu nên bổ sung cá cơm vào thực đơn ăn uống hàng ngày. Thứ nhất là vì cá cơm có hàm lượng thủy ngân tương đối thấp, thứ hai là vì cá cơm có nhiều giá trị dinh dưỡng, tốt cho sức khỏe thể chất của người mẹ, sự phát triển xương, trí não của thai nhi.
Hàm lượng dinh dưỡng của cá cơm
Không chỉ giàu axit béo Omega-3, cá cơm còn chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe. Theo Viện Quốc gia USDA, 100 gram cá cơm chứa:
- Lượng calo: 131 Kcal
- Protein: 20,35 gram
- Chất béo: 4,84 gram
- Chất xơ: 0,5 gram
- Folate: 2% nhu cầu mỗi ngày (RDA)
- Vitamin D: 17% nhu cầu mỗi ngày (RDA)
- Canxi: 147 mg
- Sắt: 3,25mg
5 lợi ích của cá cơm đối với sức khỏe bà bầu và thai nhi
Dưới đây là 5 lợi ích của cá cơm đối với sức khỏe bà bầu và thai nhi
- Tốt cho sức khỏe xương
Theo khuyến nghị, nhu cầu canxi của phụ nữ mang thai mỗi ngày là 1.000 mg. Chất dinh dưỡng này rất quan trọng đối với chức năng của cơ bắp, mạch máu và dây thần kinh trong cơ thể.
Trong khi, cá cơm lại rất giàu canxi, có thể đáp ứng được nhu cầu đó. Ngoài ra, việc bà bầu hấp thụ tốt canxi cũng có thể giúp phát triển xương và răng ở thai nhi.
- Tốt cho sự phát triển não bộ của thai nhi
Cá cơm, cá hồi và cá thu là những nguồn axit béo omega-3 quan trọng, đặc biệt là DHA và EPA. Loại Omega-3 này được xem là rất quan trọng và tốt cho sự phát triển trí não của thai nhi. Do đó, mẹ cũng được khuyên nên uống 200 miligam DHA khi mang thai.
Trong khi, cá cơm là một nguồn axit béo an toàn cho phụ nữ mang thai. Hơn nữa, hàm lượng thủy ngân trong đây lại rất thấp. Vì vậy, mẹ bầu ăn cá cơm cũng là một cách giúp cơ thể bổ sung những chất thiết yếu này.
- Nguồn cung cấp sắt
Nhu cầu sắt tăng thêm 50% đối với phụ nữ mang thai, khoảng 27 miligam mỗi ngày. Bởi vì lượng máu có xu hướng tăng đáng kể trong thai kỳ, do đó mẹ bầu cần thêm chất sắt để sản xuất hồng cầu.
Cá cơm còn chứa lượng sắt heme. Loại sắt này được tìm thấy trong cá và thịt. Sắt này được cơ thể hấp thu dễ dàng hơn so với chất sắt có trong thực vật.
- Duy trì trọng lượng cơ thể
Cá cơm có lượng calo thấp nhưng có hàm lượng protein cao. Thêm cá cơm vào chế độ ăn uống khi mang thai sẽ giúp mẹ bầu điều chỉnh lượng calo phù hợp. Điều này đặc biệt tốt để giúp mẹ bầu duy trì cân nặng, không tăng quá nhiều khi mang thai.
- Tốt cho da
Mẹ có thể gặp một số vấn đề về làn da như mụn trứng cá, da khô hoặc thậm chí là da xỉn màu khi mang thai. Cá cơm rất giàu vitamin E rất tốt cho việc duy trì sức khỏe của làn da. Cá cơm cũng chứa khá nhiều chất chống oxy hóa có thể ngăn ngừa tổn thương tế bào trong cơ thể.
Những điều cần lưu ý khi ăn cá cơm
Mặc dù cá cơm an toàn và tốt cho sức khỏe người mẹ mang thai. Tuy nhiên, mẹ bầu ăn cá cơm cũng cần phải lưu ý điều sau đây để tránh gây ảnh hưởng xấu đối với sức khỏe.
- Trước khi ăn cá cơm có thể ăn một số thực phẩm chất béo thấp chứa carbohydrate, như ngũ cốc, cháo kiều mạch, khoai môn… để lót dạ.
- Trong bữa ăn có thể nên ăn một chút tinh bột như khoai lang, ngô ngọt, khoai tây… để cân bằng độ pH cơ thể, giảm purine gây tổn hại sức khỏe.
Trên đây là những lợi ích khi phụ nữ mang thai ăn cá cơm. Ngoài dinh dưỡng có được từ cá cơm, mẹ bầu cần phải nhớ là phải tiêu thụ những thực phẩm khác để đảm bảo cân bằng dinh dưỡng, đáp ứng đủ nhu cầu phát triển của thai nhi.
Nguồn:https://id.theasianparent.com/teri-untuk-ibu-hamil
Các tin khác
-
Hướng dẫn cách làm cá cơm phơi khô
Ngày Đăng : Sunday, November 17, 2019
Bạn có thắc mắc quá trình phơi khô cá cơm, người ngư dân đã phải trải qua những công đoạn nào? Cùng chúng tôi tìm hiểu qua bài viết sau đây để biết thêm về cách làm cá cơm... -
Cá cơm khô bao nhiêu tiền 1 kg?
Ngày Đăng : Sunday, November 10, 2019
Nếu bạn đang tìm địa điểm mua khô cá cơm và thắc mắc xem giá thành của món đặc sản vùng biển này là bao nhiêu tiền 1 kg? Đừng bỏ lỡ bài viết của chúng tôi sau đây bạn nh... -
Nên Mua cá cơm khô ở đâu ngon và uy tín ?
Ngày Đăng : Wednesday, November 06, 2019
Khi muốn mua khô cá cơm bạn nên chọn nơi nào uy tín chất lượng , đảm bảo được an toàn vệ sinh thực phẩm để không gây hại cho sức khỏe và gia đình bạn -
Các loại cá cơm có nhiều nhất ở biển Việt Nam
Ngày Đăng : Wednesday, November 06, 2019
Vùng biển nước ta phân bố nhiều loại cá cơm khác nhau - loại cá thân nhỏ, thơm ngon và có nhiều chất đạm, giá trị dinh dưỡng cao. Loài cá này cũng chính là bí quyết để tạo ra... -
Những đặc sản Phú Quốc bạn nên mua về làm quà
Ngày Đăng : Thursday, August 22, 2019
Đảo Phú Quốc không chỉ hấp dẫn bởi khung cảnh biển đảo mê đắm lòng người, bởi thiên đường ẩm thực phong phú mà còn bởi hệ thống đặc sản Phú Quốc làm quà độc đáo... -
Cá cơm có tốt cho bạn không ?
Ngày Đăng : Tuesday, August 06, 2019
Cá cơm khô nên xuất hiện thường xuyên trong chế độ ăn uống của bạn, và ăn ít nhất 6 gram cá mỗi tuần sẽ bảo vệ bạn khỏi bệnh tim mạch, Trường Y tế Công cộng Harvard giải... -
14 Lợi Ích Của Cá Cơm Mà Bạn Nên Ăn Ngay Khi Đọc Xong Bài Viết Này
Ngày Đăng : Tuesday, August 06, 2019
Lợi ích sức khỏe của cá cơm bao gồm tim khỏe, chăm sóc da, giảm cân, cũng như xương và răng khỏe mạnh. Những lợi ích này là do axit béo omega-3, protein và các chất dinh dưỡng... -
Lợi ích sức khỏe của cá cơm là gì ?
Ngày Đăng : Friday, August 09, 2019
Một túi cá cơm tiêu chuẩn 250 gram đóng gói cung cấp lợi ích sức khỏe khoảng 235 calo, 65 gram protein, 22 gram chất béo, 8.5 gram natri, 5 gram chất béo bão hòa và không có chất xơ hoặc... -
Cá cơm và 7 loại thực phẩm bổ não chuyên gia khuyên bạn ăn hằng ngày
Ngày Đăng : Sunday, August 04, 2019
Tiến sĩ Lisa Mosconi, nhà thần kinh học và tác giả của Brain Food: The Surprising Science of Eating for Cognitive Power, khẳng định những gì chúng ta ăn trực tiếp ảnh hưởng đến nhận thức... -
Bí quyết chế biến cá cơm khô ngon và dễ dàng nhất
Ngày Đăng : Saturday, August 10, 2019
Cá cơm khô chứa nhiều dinh dưỡng và lợi ích sức khỏe nhưng chế biến được món cá cơm khô ngon thì không phải dễ, hãy cùng chúng tôi tìm hiểu các cách chế miền món cá cơm ngon... -
Cá cơm khô : Một con cá nhỏ với lợi ích dinh dưỡng lớn
Ngày Đăng : Sunday, August 11, 2019
Những con cá nhỏ này cung cấp những gì Và làm thế nào chúng ta có thể sử dụng chúng .Bài viết này là một hướng dẫn đầy đủ về cá cơm, hồ sơ dinh dưỡng và lợi ích tiềm năng... -
Kiên Giang: Siết chặt khai thác, bảo vệ nguồn lợi cá cơm
Ngày Đăng : Monday, May 13, 2019
Phú Quốc phải đối mặt với nhiều khó khăn do nguồn nguyên liệu cá cơm ngày càng cạn kiệt -
Cá cơm là cá gì và ăn như thế nào
Ngày Đăng : Wednesday, August 14, 2019
Cá cơm có kích thước rất nhỏ, có loại to bằng ngón tay út trẻ con nhưng có những loại chỉ bằng 1/5 ngón tay út. Mặc dù nhỏ bé, trong cá cơm lại chứa rất nhiều chất dinh dưỡng... -
Các món ngon từ cá cơm khô của người Phú Yên
Ngày Đăng : Wednesday, December 25, 2019
Về Phú Yên chắc chắn không nên bỏ qua cá cơm khô Phú Yên bóp gỏi xoài, cá cơm chiên tỏi chiên giòn ăn với bánh tráng và nước mắm gành đỏ pha thêm tỏi ớt chính là điểm nhấn... -
Cá cơm khô miền Trung Hà Tĩnh
Ngày Đăng : Wednesday, December 25, 2019
Bài viết này chúng tôi xin giới thiệu đến các bạn món cá cơm khô Hà Tĩnh - một trong những món đặc sản dân dã của người dân miền Trung. -
Nghề chế biến cá cơm phơi khô Bình Thuận
Ngày Đăng : Wednesday, December 25, 2019
Biển Bình Thuận, cũng như Phú Quốc, Nha Trang… rất giàu tiềm năng về con cá cơm. Không năm nào trong lưới của ngư dân Bình Thuận thiếu vắng con cá cơm. -
Cá cơm khô Bình Định món ngon đậm đà hương vị biển cả
Ngày Đăng : Wednesday, December 25, 2019
Cá cơm khô Bình Định đi vào lòng người từ những bữa cơm gia đình đạm bạc và ngày nay là những món ngon được chế biến phù hợp với khẩu vị của người dân 4 phương. -
Cá cơm khô xứ Nghệ
Ngày Đăng : Wednesday, December 25, 2019
Do đặc thù khí hậu miền Bắc, nên việc chế biến nước mắm từ cá cơm không mạnh như trong Nam, nên đặc sản con cá cơm khô ở xứ Nghệ rất dồi dào, phong phú với nhiều loại cá... -
Đà Nẵng có khô cá cơm không?
Ngày Đăng : Friday, December 06, 2019
Đến với vùng đất Đà Nẵng, ngoài việc thăm các thắng cảnh nổi tiếng như núi Bà Ná, Ngũ Hành Sơn, đèo Hải Vân, bán đảo Sơn Trà. Hãy tìm đến và thưởng thức những món ăn ngon... -
Vũng Tàu đặc sản cá cơm bình dị
Ngày Đăng : Sunday, November 17, 2019
Nếu bạn có dịp du lịch tới đây và tìm kiếm địa điểm để mua và thưởng thức các món đặc sản tại Vũng Tàu và nhất là cá cơm khô. Theo dõi bài viết sau đây để có thể biết... -
Khô cá cơm làm gì ngon ? Các bà nội trợ tham khảo nhé !
Ngày Đăng : Sunday, October 20, 2019
Khô cá cơm mạng lại cho bạn rất nhiều lợi ích về sức khỏe cho con người , nhưng không phải ai cũng biết cách làm món khô cá cơm ngon nhất . -
Quảng Trị phát triển nghề làm cá cơm khô
Ngày Đăng : Monday, September 02, 2019
Từ trước đến nay, cá cơm khô truyền thống của xã Gio Việt sản xuất ra không kịp so với nhu cầu của thị trường trong và ngoài nước. -
Quảng ngải vào mùa chế biến cá cơm khô
Ngày Đăng : Monday, September 02, 2019
Ra khơi sau Tết, ngư dân Tịnh Kỳ, TP. Quảng Ngãi và huyện đảo Lý Sơn trúng đậm vụ cá cơm. Các lò hấp cá cơm nhộn nhịp vào mùa chế biến cá cơm khô đặc sả những ngày sau Tết,... -
Khai Thác cá cơm sữa trên hồ Trị An
Ngày Đăng : Saturday, August 03, 2019
Hồ Trị An đang bước vào giai đoạn tích nước, mực nước trên lòng hồ bắt đầu dâng cao, cũng là lúc các loài thủy sản từ thượng nguồn đổ về nhiều hơn, trong đó có loài cá...